1st lesson free
The Luis profile and its contact details have been verified by our experts
Luis
- Rate ₦31573
- Response 1h
₦31573/h
Contact
1st lesson free
- Personal training
Entrenamiento deportivo para mejorar tu vida estado de ánimo y mejorar tu estado físico
- Personal training
Lesson location
About Luis
Calentamiento y Enfriamiento: Antes del entrenamiento: 5-10 minutos de calentamiento dinámico (saltos suaves, movilidad articular) Después del entrenamiento: 5-10 minutos de estiramientos y respiración profunda para facilitar la recuperación Observaciones: Se recomienda una evaluación médica previa al inicio del plan. La intensidad del entrenamiento debe ajustarse progresivamente según el nivel de condición física de la persona. La hidratación, una alimentación balanceada y el descanso son componentes esenciales del programa.
See more
About the lesson
- All Levels
- English
- Spanish
All languages in which the lesson is available :
English
Spanish
Especificación del Entrenamiento Físico El entrenamiento físico propuesto tiene como objetivo mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular general y la flexibilidad, así como promover un estilo de vida saludable. La rutina está diseñada para realizarse cinco días a la semana, combinando diferentes tipos de ejercicios. 1. Entrenamiento Cardiovascular: Frecuencia: 3 a 5 veces por semana Duración: 30 a 45 minutos por sesión Actividades: correr, caminar a paso ligero, bicicleta estática, natación o elíptica Intensidad: moderada a alta (60-80% de la frecuencia cardíaca máxima) 2. Entrenamiento de Fuerza: Frecuencia: 3 veces por semana, en días no consecutivos Ejercicios: Tren superior: flexiones, press de banca, remo con mancuernas, curl de bíceps Tren inferior: sentadillas, estocadas, peso muerto Núcleo (core): abdominales, planchas, elevaciones de piernas Series y repeticiones: 3 series de 10-12 repeticiones por ejercicio 3. Flexibilidad y Movilidad: Frecuencia: diariamente o al menos 3 veces por semana Actividades: estiramientos estáticos y dinámicos, yoga o pilates Duración: 10-15 minutos por sesión 4. Calentamiento y Enfriamiento: Antes del entrenamiento: 5-10 minutos de calentamiento dinámico (saltos suaves, movilidad articular) Después del entrenamiento: 5-10 minutos de estiramientos y respiración profunda para facilitar la recuperación
See more
Rates
Rate
- ₦31573
Pack prices
- 5h: ₦157865
- 10h: ₦315730
webcam
- ₦31573/h
free lessons
This first lesson offered with Luis will allow you to get to know each other and clearly specify your needs for your next lessons.
- 1hr
Similar Personal training tutors in Columbia
OLADOKUN
Aso & webcam
- ₦5000/h
- 1st lesson free
Blessing
Ibadan & webcam
- ₦5000/h
- 1st lesson free
Sebastian
Lagos & webcam
- ₦5000/h
- 1st lesson free
Philips
Abuja & webcam
- ₦3500/h
- 1st lesson free
Paul
Lagos & webcam
- ₦5000/h
- 1st lesson free
Blessing
Lagos & webcam
- ₦5000/h
- 1st lesson free
Ore-ofe
Lagos & webcam
- ₦3500/h
- 1st lesson free
Bellick
Abuja & webcam
- ₦5000/h
Joel
Abuja
- ₦5000/h
Omowumi
Ojodu Berger & webcam
- ₦5000/h
- 1st lesson free
Jumoke
Akure & webcam
- ₦5000/h
- 1st lesson free
Karmar
Lagos & webcam
- ₦5000/h
- 1st lesson free
Constance
Lagos & webcam
- ₦5000/h
- 1st lesson free
Stephen
Lekki & webcam
- ₦5000/h
- 1st lesson free
Favour
Lagos & webcam
- ₦3000/h
- 1st lesson free
Godswill
Uyo & webcam
- ₦3000/h
- 1st lesson free
Aniah
Ikoyi
- ₦5000/h
- 1st lesson free
Chinyere
Lagos & webcam
- ₦4000/h
- 1st lesson free
Fayomi
Ikorodu & webcam
- ₦5000/h
- 1st lesson free
Olusegun Samuel
Lagos & webcam
- ₦5000/h
- 1st lesson free
-
See Personal training tutors
